Las ondulaciones del estomago (belly roll) son de mucha dificultad, ya que se requiere el control de  ciertos musculos, por lo que se necesita mucha practica y paciencia, ya que se trata de fortalecer ciertos musculos y poder moverlos poco a poco. Para esto existen diferentes ejercicios musculares que te permitiran alcanzar el control de ondulaciones de vientre para realizar en tu coreografia o improvisacion de Danza Arabe.

Al comenzar a practicar la Danza Arabe y tener el interes por empezar a controlar tus musculos abdominales, puedes empezar a practicar algunos ejercicios sentada o acostada para que puedas sentir y percibir los avances de tus ejercicios musculares.

Contraer el Vientre.

Lo primero para empezar a controlar los musculos de tu viente es aprender a meter el estomago todo lo que puedas, haz este ejercicio, mete el estomago y contraelo unos segundos y despues relaja el estomago suavemente, hazlo varias veces, lo importante es que empieces a sentir los musculos de tu estomago. Te daras cuenta que con la practica puedes detener el estomago mas adentro o lo contraes por las tiempo.

Sacar el estomago.

Este ejercicio consiste en sacar el estomago todo lo que puedas y despues relajar el vientre, recuerda que debes mantener tu respiracion normal, con practica te daras cuenta que puedes controlar mejor los musculos abdominales. Ya que domines mejor estos dos ejercicios, trata de combinarlos, mete el estomago todo lo que puedas y despues sacalo todo lo que puedas.Tambien puedes tratar de acostarte y poner un libro en tu estomago y sacar el estomago, ejercitando asi un poco los musculos de tu vientre.

Practica estos ejercicios abdominales a diferentes ritmos y velocidades, prueba poniendo musica arabe o de percusion y trata de seguir el ritmo con los movimientos de tu vientre. Despues trata de poner la parte baja del vientre afuera y contraer el vientre alto y viceversa, cuando controles los movimientos mejor,  realiza los ejercicios parada. Trata de hacer pequenas ondulaciones o vibraciones.

Vibraciones de Vientre

Para este movimiento se contrae el diafragma ( como el movimiento del hipo), empieza contrayendo lento, conforme mas practiques podras realizarlo mas rapido. No lo hagas aguantando la respiracion, tienes que respirar normalmente. Te tomara tiempo el dominio de las vibraciones de tu estomago, no te desesperes, cuando practiques ten paciencia y concentrate. Recuerda que todo con perseverancia es posible.

Dulce Belly Dance